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【華人健康網圖文提供／媽媽寶寶】【改善水腫6妙招】

妙招1：按摩

李佳潔醫師建議，孕媽咪可以利用按摩小腿及腳背來舒緩水腫，如果因為肚子太大而無法按壓到腿部，就請老公來幫忙按摩。按摩的方式為由下往上按，能幫助血液循環，讓淤積的血液回流至心臟。

按摩的力道要以孕媽咪舒服為主，也儘量不要按摩腳底，因為腳底有許多穴道，會刺激子宮或其他可能導致產兆的發生。另外，在泡熱水澡、泡腳或洗澡時按摩，也可以增加血液循環的速度，而睡前按摩更能改善失眠症狀喔！

妙招2：運動

孕媽咪水腫的原因大多是血液不循環，尤其是需要久坐或久站的職業孕媽咪，下肢更容易出現水腫，李佳潔醫師提醒，工作一段時間後，稍微活動一下筋骨，如散步、伸懶腰、手腳甩動，可舒緩血流不順的狀況。

若孕媽咪的時間或身體狀況允許，可以做簡單的運動，如孕婦瑜伽，透過呼吸調息、四肢伸展、活動肩頸等動作，增加肌肉靈活度、減輕關節負擔，並放鬆僵硬的身體，有助於舒緩水腫、增強體力及改善睡眠等，保持運動的習慣，可以促進體內血流循環，達到消水腫的目的。

妙招3：充分休息

對於懷孕的媽咪來說，充分休息是必須的，只有在全身放鬆的時候，體內器官才能好好休息。如果身心過於勞累，就會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔，甚至造成內分泌失調。所以，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，保有適當的工作量及充分的休息，才能幫助孕期更順利。

妙招4：調整睡姿

懷孕初期，因為肚子還不明顯，孕媽咪能以習慣的睡姿入睡，但到了懷孕中後期肚子越大，壓迫也越大，無法像一般人可以自由變換睡姿，若採平躺姿勢，會因為沉重的子宮壓迫到消化系統、下腔靜脈及背部，導致血液不循環、呼吸不順暢、背痛等。

孕媽咪的最佳睡姿是採左側躺，因為右側有讓血液回到心臟的下腔靜脈，如果睡覺時以平躺或右側躺，就會壓迫到靜脈，導致血流不順、水腫、四肢麻，也會增加心臟的負擔。

所以懷孕初期，孕媽咪可以先嘗試著左側躺入睡，讓自己習慣左側躺的姿勢。另外，孕媽咪也可以在睡前做抬腿的動作，找一個舒適的枕頭墊在小腿下，大約墊高30度左右，可以幫助血液回流。左側躺睡覺時，可在兩腿間夾一個舒適的小抱枕，幫自己找一個最舒服的睡姿，不只能舒緩水腫，還能一覺好眠！

妙招5：穿著輔助

如果已經有水腫症狀的孕媽咪，就儘量選擇穿起來舒服、寬鬆的衣物，若冬天就要注意保暖，但不要穿太緊的衣服、內衣褲及褲子，避免穿著會壓迫到腳踝的襪子，以及太緊的褲襪。

上班須久站的孕媽咪，鞋子也要挑選舒適、透氣、軟底、防滑、不咬腳的材質，另外，可購買能幫助血液循環的彈性襪，但要注意彈性襪的品質，建議可至專業的醫療器材店購買，以免買到品質不佳的彈性襪，反而加重水腫的情況。

妙招6：注意飲食

現代人為了方便，常常三餐吃外食，無形中吃了許多不健康的加工物、油品及多鹽的食品，增加消化系統、腎臟、肝臟的負擔，有時還會消化不良、脹氣或水腫。對孕媽咪來說，營養的攝取更是重要，多吃新鮮的蔬菜、水果及各類食材，並且攝取足夠蛋白質，若有貧血症狀，多補充含鐵食物。

另外，可以喝不加糖的紅豆水、綠豆水來幫助消除水腫，但不可以過量。而每天都要補充足夠的水分，一天大約2,000c.c.左右，加強新陳代謝的效率。

【醫師小提醒】

李佳潔醫師提醒，如果孕媽咪發覺自己有不正常的水腫，還伴隨著身體不適，一定要就醫確診。生理性水腫通常在生產完後，體內滯留的水分就會經由尿液、汗液排出，所以不需太擔心產後會繼續水腫的問題。如果水腫的情況嚴重，可照著以上方式來舒緩，注意不要相信來路不明的食譜或藥品，有任何疑問可向產檢醫師詢問，避免吃下不利於胎兒及孕媽咪的偏方，不僅無法消除水腫，反而引發其他不良後果。

※原文刊載於2015年01月號《媽媽寶寶雜誌》。

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